高考沖刺階段如何調(diào)整心態(tài) 心理醫(yī)生提出3點(diǎn)建議

來(lái)源:海峽導(dǎo)報(bào) 2015-05-28 16:34 http://www.yitaiwm.com/

　　下周就要高考了，考生們已進(jìn)入最后沖刺階段，與此同時(shí)，不少考生出現(xiàn)了焦慮、緊張失眠、注意力難以集中等情況，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)過(guò)敏、嘔吐、拉肚子等癥狀。良好的心理狀態(tài)是高考取勝的法寶之一，該怎樣調(diào)整考前心態(tài)，以平常心迎考呢？仙岳醫(yī)院心理科醫(yī)生楊威給考生和家長(zhǎng)們提出了三點(diǎn)建議：

　　1.擺正心態(tài)，保持信心。考前會(huì)出現(xiàn)一些緊張、焦慮的反應(yīng)實(shí)屬正常，而且適當(dāng)?shù)慕箲]情緒對(duì)自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應(yīng)對(duì)。考生要充分看到自己的實(shí)力，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己，也不要總拿自己的成績(jī)?nèi)ジ煽?jī)好的同學(xué)比，不要怕同學(xué)超過(guò)自己，要緊張而不忙亂，合理制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

　　2.勞逸結(jié)合，合理作息。到了臨考前，一些考生會(huì)沒日沒夜地學(xué)習(xí)，甚至以放棄睡眠為代價(jià)來(lái)爭(zhēng)取時(shí)間復(fù)習(xí)；有的則是爭(zhēng)取多休息，盡量不看書，保持精力。但楊威認(rèn)為，這兩種方式都不可取：過(guò)度用腦，并不能提高學(xué)習(xí)效率，只會(huì)適得其反。睡眠過(guò)程是大腦合成記憶蛋白的過(guò)程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。而過(guò)度放松也不可取，高三學(xué)生長(zhǎng)期處于高度緊張的學(xué)習(xí)壓力下，人的大腦中樞已相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，如果突然過(guò)度放松反倒不適應(yīng)。因此，科學(xué)安排生活、勞逸結(jié)合更有助于減輕壓力，消除疲勞。

　　3.合理膳食，鼓勵(lì)支持。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)多吃蔬菜、水果等富含維生素C的食品。同時(shí)，要少吃過(guò)油或過(guò)硬的食物，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的緊張情緒。另一方面，家長(zhǎng)們也要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，不要把自己的想法強(qiáng)加在孩子身上，孩子學(xué)習(xí)本來(lái)就緊張，心理壓力大，家長(zhǎng)過(guò)多的關(guān)心和不適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，只會(huì)讓孩子更無(wú)所適從。家長(zhǎng)應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子到戶外活動(dòng)，多聽聽孩子的想法，鼓勵(lì)孩子以平常心迎接高考。

　　（記者李方芳通訊員李燦瑜）

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